自然与森林治疗指南

科学

科学同意:大自然对你有好处

重置压力按钮

在森林中步行40分钟后进行的体育锻炼与改善的心情以及健康和健壮感相关。

与在实验室环境中进行散步的对照组的受试者相比,在森林中散步后的受试者的应激激素皮质醇水平降低。

森林沐浴似乎可以极大地缓解多种疾病的根源:压力。过度的压力可能会导致头痛,高血压,心脏病,糖尿病,皮肤病,哮喘和关节炎等许多其他疾病。

森林沐浴会促进副交感神经系统活动的增加,从而促进休息,节约能量并减慢心率,同时增加肠道和腺体的活动。较低的皮质醇浓度也表明人体的压力反应系统被较少触发。触发此系统后,皮质醇和其他压力激素会释放到体内。这些化学物质在长期压力下的过度暴露会增加焦虑,抑郁,心脏病,体重增加以及记忆力和浓度受损的风险。

凝视森林风景20分钟的人们的唾液皮质醇(一种应激激素)的平均浓度比城市人群的平均浓度低13.4%。

与城市步道相比,休闲的森林步道显示压力激素皮质醇下降12.4%,交感神经活动下降7%,血压下降1.4%,心率下降5.8%。

增强免疫功能

压力荷尔蒙会损害免疫防御;尤其是,诸如抗病毒天然杀伤细胞之类的一线防御者的活动受到应激激素的抑制。由于森林沐浴可以降低应激激素的产生并提高情绪状态,因此也影响免疫系统强度的标志就不足为奇了。

在2007年的一项研究中,在两天的时间内在树林里散步两个小时的男人表现出自然杀伤细胞(人体)水平提高了50%'的抗病剂。

尽管还需要更多的研究,但一些初步研究甚至表明可能具有抗癌作用,例如李博士。's 2008年对13名女护士进行为期三天的旅行的研究,其中旅行产生了抗癌蛋白,并且在旅行后持续7天以上。李博士和科学界继续研究这一令人兴奋的潜力。

杀菌剂:树木如何愈合

免疫功能的改善与自然界中较低的尿应激激素有关。在比较城市旅行期间或之后都没有观察到这些情况。如上所述,减轻压力几乎可以肯定是免疫防御能力的提高。但是,常绿乔木分泌的天然化学物质(统称为植物杀真菌剂)也与改善我们一线免疫防御者的活性有关。 Li在研究过程中测量了空气中植物杀菌素的含量,并将其含量与免疫功能的改善相关。 

在一个世纪以来关于所谓的森林治愈在结核病治疗中成功的报道的背景下,这是一个有趣的发现。 1800年代中期至后期,医生彼得·德特威勒(Peter Detweiler)和赫尔曼·布里默(Hermann Brehmer)在德国的松树林中建立了疗养院,爱德华·特鲁多也在纽约的阿迪朗达克森林中建立了疗养院。所有人都报告了森林空气的好处;确实,与预期相反,当森林中的空气滞留水分时,结果似乎被放大了。当时有医生猜测,松树在空中分泌出一种可治愈的香脂,而在另一种新灵育学研究中,人们发现了一种看不见的空中治疗师的存在。

激发您的创造力

自然中的时间可以改善我们的心理表现和创造力。对一群外展参与者的一项研究发现,在野外背包旅行三天后,他们在创造性的问题解决任务上的表现提高了50%。研究人员David Strayer说,当我们沉浸在大自然中足够长的时间时,就会发生这种情况。资源  

我们相信自然与森林疗法指南与计划协会教授的森林疗法技术可以在3小时内产生相似的效果。

感觉更好,感觉很好,感觉很棒

在多种文化中重复进行的无数研究中,森林中的时间似乎可以显着改善情绪。许多研究比较了城市步行与自然步行的心理影响,发现自然步行往往与改善情绪有关。

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丹麦:自然花园疗法和与压力有关的疾病
大众媒体和
主要杂志文章
《国家地理》 2019年10月:正念旅行的秘密?在树林里散步
CBC新闻2019年8月:森林沐浴在加拿大扎根:与卑诗省会面'的第一位认证森林治疗师
索诺玛指数论坛报(Sonoma Index-Tribune)2019年7月:森林疗法具有许多生理和心理益处
WebMD 2019年6月:森林沐浴,自然时光是健康建议
2014年6月《奥普拉杂志》:The New Nature Walk.pdf
2013年《大西洋杂志》:大自然如何重塑我们的思想和身体.pdf
2013年1月《地球母亲新闻:自然的大脑》 .pdf
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